Белок, углеводы, и жир — существенные питательные вещества, в которых Вы нуждаетесь для здоровой диеты.

Каков Точно Белок?

Камеры(Клетки)Вашего тела нуждаются в белке, когда они построены или исправлены. Белок строит мускулы, волосы, ногти, примерно каждая клетка Вашего тела. Белок также используется в формирующихся гормонах, антителах, и ферментах. Так как у Вас есть различные типы клеток, Ваше тело должно сделать различные типы белка. Есть более чем 10 000 различных белков, которые включают Ваше тело.

Большая часть Вашего тела составлена из воды и белка. Мускулы, например, являются 70%-ым водным и 22%-ым белком. И, точно как Ваше тело строит белок?

Аминокислоты — отдельные компоненты или структурные единицы, которые составляют белки. Есть 22 стандартных аминокислоты, которые используются в качестве компонентов. Добавление этих стандартных аминокислот является хозяином нестандартных(ненормативных) аминокислот, которые Ваше тело строит, изменяя стандартные аминокислоты. Все эти аминокислоты объединяются, чтобы сначала сформировать короткие цепи(сети) полимера, названные пептидами и затем более длинные цепи(сети), названные многопептидами или белками.

Каков Полный Белок?

Во взрослых восемь из этих стандартных аминокислот не могут быть созданы Вашим телом. Есть 5 других аминокислот, которые не могут быть построены в маленьких детях начиная с их метаболических троп, которые собираются, эти аминокислоты не полностью сформированы. Аминокислоты, которые не могут быть созданы телом, называют существенными аминокислотами и должны прибыть из внешних источников пищи.

Когда Вы едите белок, это сломано во время вываривания в аминокислоты. Эти аминокислоты тогда под рукой для изготовления многопептидов белка, необходимых Вашему телу. Чтобы развить все необходимые типы белка, Вы придаете форму(воплощаете), требует, у Вас должны быть все компоненты аминокислоты.

Много продуктов содержат белок, который может быть разломан на все существенные аминокислоты, которые не может произвести Ваше тело. Такие продукты, как говорят, поставляют полные соевый белок. Некоторые из этих продовольственных типов включают мясо (включая домашнюю птицу и рыбу), яйца, и молочные продукты.

Другие продукты состоят из белков, которые не делают доступным все существенные аминокислоты. Эти продукты обеспечивают только некоторые из аминокислот. Но, комбинируя(объединяя) несколько продуктов вместе, каждый из которых обеспечивает только несколько существенных аминокислот индивидуально, они могут обеспечить все существенные аминокислоты. Например продукты зерна, такие как хлеб или хлебный злак должны быть объединены с бобами (горох, бобы, или чечевица) или овощи или орехи или семена.

Какого количества Белка Мы Требуем каждый день?

РДА для белка составляет 0.8 грамма за килограмм массы тела. Средняя диета для нормального, здорового человека в Соединенных Штатах поставляет от 1 до 2 раза этого требования. Люди в специальных категориях, таких как маленькие дети, беременные и кормящие женщины, пожилые, высокоэффективные атлеты, культуристы или те, которые подвергаются тяжелому напряжению, требуют большего количества белка.

Еда более чем достаточного количества соевый протени а добавляет напряжение к телу, потому что дополнительный белок не может быть сохранен, и это должно быть устранено. Печень должна преобразовать ненужные аминокислоты к другим полезным молекулам, Этот процесс удаляет азот из аминокислоты, чтобы произвести аммиак, который выделен в моче, Это производит увеличенный поток мочи и может вызвать обезвоживание, если Вы не потребляете соответствующей(достаточной) воды.

Так, как Вы можете гарантировать, что потребляете диету полного белка каждый день? Вы должны будете запланировать свою еду(приемы пищи), чтобы включать соответствующий(достаточный) полный белок каждый день, чтобы держать(оставить) Ваше тело, функционирующее должным образом. Съешьте питательные продукты с полным белком, и Вы останетесь здоровыми.